Journaling - Die moderne Form des zielgerichteten Tagebuch führens.

Sicherlich hat der eine oder die andere schon Tagebuch geschrieben oder gelesen. Mein erster Kontakt mit dem Thema Tagebuch war im Deutschunterricht in der Realschule, wo ich das Tagebuch der Anne Frank lesen musste. Musste – weil es nicht freiwillig war.

Tagebuch schreiben, was ich wann gemacht habe, im Sinne eines Tagesablaufes oder Tätigkeitsnachweises ist öde und langweilig. Was soll das bringen?

Die neue Form des Tagebuches ist das Journaling.

Was kannst Du jetzt in Dein Journal schreiben? Kurz gesagt, alles, was Dich weiter bringt.

Deine Gedanken und Gefühle, Deine Ziele … Sei kreativ!

Journaling ist eine Art zielgerichteter Tagebucheinträge. Der Blick richtet sich auf die positiven und wichtigen Dinge in Deinem Leben. Du schnappst Dir ein Journal beziehungsweise ein schönes Notizbuch und schreibst handschriftlich strukturiert hinein. Es gibt viele Journaling – Methoden, aber alle verfolgen bestimmte Zwecke.

Für was oder wozu ein persönliches Journal führen?

Das Ziel eines persönlichen Journals ist Selbstcoaching, Selbstoptimierung, Selbstreflexion, mentale Gesundheit, Lebensfreude sowie Hilfe zur Veränderung und Ziele erreichen.

Wissenschaftliche Studien haben belegt, dass das Schreiben eines Tagebuches eine gute Methode für eine körperliche, emotionale, mentale und geistige Gesundheit ist. So konnte belegt werden, dass Symptome von Krankheiten und stressige Erfahrungen reduziert auftraten.

Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festhalten, hilft Dir bewusster zu werden. Du kannst Dich auf das konzentrieren, was in Deinem Leben wichtig ist. Du optimierst Dein Leben, dass Du führen möchtest, indem Du Deinen Gedanken und Gefühlen eine Richtung durch Deine Überlegungen und Strukturen gibst.

Journaling beruhigt unser Monkey Mind (Affenverstand bzw. Gedankenkarussell). Du ordnest Deine Gedanken und Gefühle, wodurch Du diese bewusster verarbeitest. Demzufolge bekommst Du mehr Klarheit, reflektierst und fokussierst Dich.

Journaling dient dazu, Dich durch Unbehagen, Bequemlichkeit und Trägheit zu pushen. Du bleibst engagiert, um stärker und glücklicher zu werden. Darüber hinaus nimmst Du Deine Tage bewusster wahr.

Wie schreibst Du ein Journal?
Du schreibst zügig, ohne zu grübeln und schonungslos offen, als wenn Du mit Deiner besten Freund/In redest!

Obwohl es keine feste Struktur gibt, kannst Du Dir mit gezielten Fragen eine Ordnung aneignen. Such Dir einfach Fragen aus, was Du jetzt für wichtig hältst!

Datum, Wochentag, Uhrzeit:

Liebes Tagebuch, (oder erfinde etwas Cooleres)

Am Morgen 20 Minuten Vorschau:

Schreibe ca. 3 Seiten handschriftlich alles, was Dir einfällt, auf.

Heutige To-Do Liste für mein Wohlbefinden

Meine wichtigste Aufgabe heute

25 Minuten aufräumen und putzen
Was sind meine Ziele?
Wie komme ich meinen Zielen näher?
Was würde mein Tag zu einem guten und glücklichen Tag machen?
Heute freue ich mich besonders auf…?
…

Am Abend 20 Minuten Rückschau

Schreibe ca. 3 Seiten handschriftlich alles, was Dir einfällt, auf.

Was war los? Wie war mein Tag? Was ist heute wichtiges passiert?
Was fühle ich? Was denke ich? Was bewegt mich?
Wofür bin ich dankbar?
Was war das lustigste an diesem Tag?
Was war der spannendste oder interessanteste Aspekt?
Was ist heute Schönes passiert? Welche drei guten Dinge haben sich heute ereignet?
Was hat mich heute glücklicher gemacht? Was hat mir richtig Spaß gemacht?
Bei was fühle ich mich unglücklich? Warum? Was tue ich für die Veränderung?
Worauf freue ich mich demnächst am meisten?
Was lief richtig gut? Was war erfolgreich heute und ist mir gelungen? Was habe ich erreicht, geschafft und erledigt?
Was lief heute nicht optimal und warum? Was lenkte mich ab, dass meine Produktivität sank?
Was hätte ich besser machen können und wie?
Welche Ziele verfolge ich weiter? Wie komme ich meinen Zielen näher? Ziele visualisieren?
Was habe ich heute gelernt?